Koronawirus: poradnik prosto z Chin
Artur Nitribitt – Polak mieszkający w Pekinie o sto metrów od najbliższego wykrytego przypadku koronawirusa, opublikował na Facebooku zbiór cennych porad, które mogą być przydatne w prewencyjnej walce z koronawirusem.
Udostępniamy ten tekst, wzbogacając go o kilka dodatkowych informacji. Koronawirus nie zasługuje na panikę – im więcej wiemy, tym strach przed epidemią wydaje się nieco mniejszy.
Co powinniśmy wiedzieć?
- wirus przenosi się droga kropelkową (wydychane powietrze, kichnięcia itp.)
- koronawirus przez chwilę utrzymuje się w powietrzu, później osiada na powierzchni, gdzie może przetrwać od kilku godzin do nawet 9 dni (w zależności od materiału, temperatury, ruchów powietrza itp.)
- pierwsze objawy mogą pojawić się nawet dopiero po 14 dniach od zakażenia (niektóre badania mówią wręcz o 21 dniach)
- kluczowa dla tempa rozsiewania się koronawirusa jest faza kilku dni tuż po wystąpieniu pierwszych objawów „grypowych”, czyli gorączki, kataru, bólu mięśni, głowy, ogólnie złego samopoczucia
DBAJ O ODPORNOŚĆ
- nie przemęczaj organizmu
- pij dużo gorącej wody – woda z imbirem i cytryną jest the best, a przy okazji odkwasza organizm
- dużo śpij (min. 8 godzin) i odpoczywaj
- wykonuj ćwiczenia fizyczne (nie ma powodu, by przerywać swój codzienny cykl biegania w parku, czy jazdy na rowerze). Spacer dotleniający organizm także jest wskazany, rzecz jasna – w miejscach, w których da się uniknąć skupisk ludzi
- przyjmuj codzienną dawkę witaminy C w postaci tabletek (minimum 1000 jednostek) lub owoców. Witamina C intensywnie wzmacnia odporność organizmu, a jej przedawkowanie nie grozi naszemu zdrowiu
- jedz czosnek i cebulę, sięgnij po imbir i kurkumę… To naturalne, bardzo dobrze działające środki odkażające i wzmacniające. (I pamiętaj, że np. kurkuma wchłaniana jest przez organizm wyłącznie z niewielkim dodatkiem pieprzu)
- ogranicz palenie papierosów i spożywanie alkoholu (alkohol osłabia organizm, wbrew licznym pogłoskom, że pozwala zwalczać wirusa)
- ogranicz spożycie surowych produktów. Wszelka obróbka termiczna (gotowanie, smażenie, opiekanie czy gotowanie na parze) zabija wirusy.
PAMIĘTAJ O HIGIENIE OSOBISTEJ
- myj dłonie tak często, jak tylko to możliwe. Polak z Pekinu zaleca mycie co godzinę.
- używaj wyłącznie ciepłej wody oraz mydła lub środków dezynfekujących
- myj dłonie starannie, przez 30 sekund
- nie zapomnij o higienie jamy ustnej
- używać żeli antybakteryjnych z alkoholem (min. 75%)
- używaj wyłącznie chusteczek jednorazowych. Wyrzucaj je do śmieci po jednokrotnym użyciu, a worki z chusteczkami wynieś do pojemników na śmieci
- jeśli poczujesz się źle, noś maseczkę chirurgiczną. Zdrowi nie muszą tego robić, chorujący lub popadający w złe samopoczucie – owszem
- zmieniaj maseczki co kilka godzin
DEZYNFEKUJ!
- do dezynfekcji używaj produktów zawierających min. 75% alkoholu
- poddawaj dezynfekcji swój telefon, klucze, karty kredytowe, portfel – wszystko, co nawet hipotetycznie może być narażone na kontakt z zewnętrznym otoczeniem
- zadbaj o dezynfekcję stanowiska pracy (także we własnym domu). To dotyczy komputera, monitora, biurka, klawiatury, myszki, podkładki pod myszkę
- przetrzyj klamki, włączniki prądu, stoły, krzesła. Przemyj podłogi wodą z dodatkiem octu, spirytusu
- pierz/czyść często swoje ubrania, w których udajesz się do pracy
- odkurzaj mieszkania codziennie
- nie dotykaj cudzych telefonów, nie korzystaj z cudzego długopisu, klawiatury
- nie używaj gotówki. Płać kartą tylko zbliżeniowo, staraj się zminimalizować kontakt z terminalem. W sklepach staraj się dotykać jak najmniej produktów i urządzeń
- myj wszystkie warzywa i owoce zaraz po przyniesieniu do domu
- wyrzucaj od razu wszystkie opakowania
OSOBISTA KWARANTANNA
- w chwili pojawienia się koronawirusa w Twoim otoczeniu (mieście, dzielnicy, osiedlu) ogranicz spotkania do minimum. Przez miesiąc.
- unikaj imprez towarzyskich, koncertów, sal kinowych
- staraj się unikać zatłoczonych sklepów
- nie dotykaj poręczy i innych przedmiotów w miejscach publicznych
- otwieraj drzwi z użyciem chusteczki jednorazowej i wyrzuć ją natychmiast po wykorzystaniu
- unikaj środków komunikacji miejskiej
- nie korzystaj z miejskich rowerów
- staraj się unikać taksówek, a jeśli to konieczne – używaj maseczki i chusteczki
- rozmawiaj ze znajomymi i nieznajomymi w bezpiecznej odległości (minimum 1,5 metra)
- wciskaj klawisze w windzie przy użyciu klucza lub chusteczki
- wentyluj swoje pomieszczenia (ale wyłącz klimatyzację, która roznosi koronawirusa)
- kasłając zakrywaj usta i nos wewnętrzną częścią łokcia
- korzystaj z chusteczek jednorazowych przy kichaniu i natychmiast je wyrzucaj
- po kichnięciu nie zapomnij o sterylizowaniu dłoni (żel antybakteryjny lub mycie w ciepłej wodzie)
DBAJ O WARUNKI PRACY I ŻYCIA
- co kilka godzin wietrz całe mieszkanie
- unikaj klimatyzowanych pomieszczeń
- unikaj zimnych i wilgotnych pomieszczeń – wirus czuje się w nich znakomicie
- utrzymują stabilną temperaturę w mieszkaniu i miejscu pracy (19-22 stopnie Celsjusza)
Warto też pamiętać, że:
- W przypadku jakichkolwiek podejrzeń o zakażeniu zgłaszamy się do najbliższej jednostki Sanepidu.
- Numer telefonu do całodobowej linii informacyjnej NFZ: 800-190-590
- Jeśli czujesz, że zbliża się choroba, nie wybieraj się na siłę do pracy. Popracuj, o ile to możliwe, zdalnie, w domu, albo po prostu idź na zwolnienie lekarskie. Nie zarazisz innych!
- Przydatny link – wszystko co trzeba wiedzieć o koronawirusie: https://www.gov.pl/static/code/co-musisz-wiedziec-o-koronawirusie.html
[JP]
